...DANS LE CARNET DE BORD DE
FREDROSS!
Direction ST PAER ce matin ,
du beau monde pour le plus grand plaisir de l'organisateur ,
500 coureurs entre les individuels et les relais,
4° et un brouillard a couper au couteau,
Grand plaisir de croiser l ami Philippe PICOT.
Echauffement de 4kms en 25mn
(donc vraiment en douceur)
Qq lignes droites histoire de ...
puis direction la ligne de départ..
30 bornes courus avec la forme du moment ,
je m'étais fixé un minimun "moins" ..
Je rentre largement dans celui ci
et fini cette course (3 boucles de 10 bornes)
en 2h00'18",
ma place a venir ( je pense dans le top 20/25).
Je ne me suis pas dépouillé sur cette épreuve
mais je prefere a mon plus grand regret
décliner les 6heures de LA GORGUE,
les 100 bornes de BELVES
car en retard dans ma préparation
et besoin de faire le point avec le toubib ...
Je cours dans deux semaines
le semi d ELBOEUF avec l ami JMD
puis je prend rendez vous avec
les 6heures de GRAVIGNY mi avril
selon les resultats du toubib,
puis en arriere pensée les 100kms de STEENWERK mi mai ...
Par contre , recherche entraineur pour m'élaborer un plan
Affaire a suivre !!!
A JP
Semaine vraiment allégée
en espérant que ca ira pour demain !
Entre douleurs lombaires et fatigue chronique,
c'est pas le top ..
De toute facon , je prend rdv chez le toubib semaine prochaine,
pour un bilan sanguin complet ..
En attendant , petit run de 14 bornes
dans un brouillard épais
Kms5: 23'05"
Kms10: 43'58" ( 20'53")
et 7 accèls de 20" ( Récup 30") pour finir
mais les jambes sont lourdes ..
Vivement demain ST PAER !
A JP
Retour de la pluie en compagnie du brouillard ...
Départ 17h,
Direction les plaines de MANNEVILLE.
Echauffement dans le brouillard de 6kms800 (31mn)
puis 10 x (30"/1') R 30" et 1'.
Bonne séance malgré ces douleurs lombaires
mais vivement dimanche
pour ce test sur 30 bornes a ST PAER.
A JP
Belle journée printanière,
alors autant en profiter ,
quelques jours apres la neige ..
La météo est folle ....
Un pur bonheur de mettre un cuissard
et les lunettes de soleil,
j ai pu chausser les runnings a 16h30.
30mn d'échauffement (6kms600)
suivi d une bonne séance VMA:
3 x ( 1'-2'-3') R1' et 1' entre les séries.
Sensations mitigées mais séance passée,
c'est le plus important ...
Au global, 16kms500 en 1h11'
A JP
Départ 13h30
pour un footing ajeun ...
Original mais couché tard ..
Un gel dans la poche utilisé au kms20
et gourde de 750ml.
Météo clémente mais fraiche ,
gants de rigueur tout de meme .
Kms5: 24'02".
Kms10: 45'45"(21'43").
Kms15: 1h07'40" (21'55") .
Kms20': 1h28'20" (20'40")
Au global, 23kms en 1h42".
81kms en 5 séances pour cette semaine
A JP
Départ 10h
pour un échauffement de 30mn (6kms500).
Pause rapide étirements,
puis séance de 16 cotes sur route de 30"
( Récup. en descente de 40"/45")
Bien au niveau cardio,
mais les jambes "chargeaient bien",
au total , 15kms en 1h09'
A JP
Pluie fine "anglaise" et brouillard
pour un départ à 16h30'
ou il fait presque déja sombre ...
Malgré le repos de la veille,
les jambes sont lourdes
durant ce footing d'échauffement.
30mn (6kms500)
puis 2 x 10 (30"/30")
Récup. 1'30" entre et apres,
avec 3 x 1' (R 30") pour finir ...
Bonne séance malgré tout ...
je dois gérer mes douleurs lombaires
qui me freinent depuis le début de l'année
en allégeant mon entrainement et les kilomètres.
Vivement les 30kms de ST PAER le 26 février
pour savoir ou j 'en suis !
Au global du jour,
16kms en 1h09'
Demain séance de cotes
A JP
Bien m en a pris
car pas de motivation ce soir ..
Et comme je dis souvent ,
le plus dur est de se mettre en tenue ...
Départ 17h30,
j opte pour un parcours en campagne,
les jambes vont bien,
Kms5: 22'35"
Kms10: 42'04" (19'29")
Au global, 12kms500 en 52mn
Demain VMA...
A JP
Retour d'une météo clémente ...
La neige a totalement disparue !
Une tenue un peu plus légère,
départ 16h45' et de bonnes jambes d'entrée .
Kms5; 22'45"
Kms10': 42'30" (19'45")
Kms14: 58"
dont 7kms en endurance active:
3'54"/3'52"/3'52"/3'50"/3'47"/3'39" ( en descente)/ 3'45"
Bonne première séance depuis les Régionaux de Cross,
Meme si un peu trop rapide les 3 derniers kilos
En tout cas, pourvu que ca dure !!
A JP
Un petit -13° pour ce footing dominical,
look camouflage version Hooligan
Heureusement la Normandie n'est pas dans la zone de grand froid mdr ...
Départ 9h30', les 3 premiers kilomètres brulent,
ce sera le temps qu il me faudra pour me réchauffer
et maitriser ma respiration sous mon buffe ...
Le dégel n'a toujours pas fait son boulot vue les températures,
de nombreuses plaques de verglas au contraire
mais aucunes chutes a retenir de cette ballade.
En fait , j ai l impression de m'habituer a ces appuis fuyants
depuis maintenant 8 jours ..
Cinq sorties cette semaine pour 80 bornes,
Kms5: 23'40"
Kms10: 45' (21'40")
Kms15: 1h06'05" (21'05")
Kms20: 1h25'55" (19'50")
Au global, 22kms300 en 1h35'
avec une accélération entre le 15ème et 21ème kilomètres
( 4' - 3'54" - 3'54" - 3-52" - 4'06"- 3'35" )
A JP
30kms de SAINT PAER (76)
26 Février 2012
Du lundi au vendredi de 10h à 12h et de 14h à 18h
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