Départ midi sous la pluie et 8°,

ballade de 17 bornes

dans mes plaines du Haut de Manneville,

Kms5 : 23'15"

Kms10: 44'23" (21'08")

Kms15: 1h 04'55" ( 20'32")

Au global, 17kms500 en 1h15'.

En congé cette semaine ,

je vais mettre celle ci

pour aller chez l'ostéo et pour faire

un bilan sanguin complet ..

A JP

Direction ST PAER ce matin ,

du beau monde pour le plus grand plaisir de l'organisateur ,

500 coureurs entre les individuels et les relais,

4° et un brouillard a couper au couteau,

Grand plaisir de croiser l ami Philippe PICOT. 

Echauffement de 4kms en 25mn

(donc vraiment en douceur)

Qq lignes droites histoire de ...

puis direction la ligne de départ..

30 bornes courus avec la forme du moment ,

je m'étais fixé un minimun "moins" ..

Je rentre largement dans celui ci

et fini cette course (3 boucles de 10 bornes)

en 2h00'18",

ma place a venir ( je pense dans le top 20/25).

Je ne me suis pas dépouillé sur cette épreuve

mais je prefere a mon plus grand regret

décliner les 6heures de LA GORGUE, 

les 100 bornes de BELVES

car en retard dans ma préparation

et besoin de faire le point avec le toubib ...

Je cours dans deux semaines

le semi d ELBOEUF avec l ami JMD

puis je prend rendez vous avec

les 6heures de GRAVIGNY mi avril

selon les resultats du toubib,

puis en arriere pensée les 100kms de STEENWERK mi mai ...

Par contre , recherche entraineur pour m'élaborer un plan

Affaire a suivre !!!

A JP

Retour de la pluie en compagnie du brouillard ...

Départ 17h,

Direction les plaines de MANNEVILLE.

Echauffement dans le brouillard de 6kms800 (31mn)

puis 10 x (30"/1') R 30" et 1'.

Bonne séance malgré ces douleurs lombaires

mais vivement dimanche

pour ce test sur 30 bornes a ST PAER.

A JP

Départ 13h30

pour un footing ajeun ...

Original mais couché tard ..

Un gel dans la poche utilisé au kms20

et gourde de 750ml.

Météo clémente mais fraiche ,

gants de rigueur tout de meme .

Kms5: 24'02".

Kms10: 45'45"(21'43").

Kms15: 1h07'40" (21'55") .

Kms20': 1h28'20" (20'40")

Au global, 23kms en 1h42".

81kms en 5 séances pour cette semaine

A JP

Pluie fine "anglaise" et brouillard

pour un départ à 16h30'

ou il fait presque déja sombre ...

Malgré le repos de la veille,

les jambes sont lourdes

durant ce footing d'échauffement.

30mn (6kms500)

puis 2 x 10 (30"/30")

Récup. 1'30" entre et apres,

avec 3 x 1' (R 30") pour finir ...

Bonne séance malgré tout ...

je dois gérer mes douleurs lombaires

qui me freinent depuis le début de l'année

en allégeant mon entrainement et les kilomètres.

Vivement les 30kms de ST PAER le 26 février

pour savoir ou j 'en suis !

Au global du jour,

16kms en 1h09'

Demain séance de cotes

A JP