Si vous êtes débutant ou si vous courez 3, 4 ou 5 fois par semaine, bâtissez vos programmes d'entraînement en fonction de votre niveau. Progressez à coup sûr !

Planification, allures, conseils médicaux, diététique, astuces pratiques, récupération, stretching et musculation, spécificité du 10 km ou du marathon, vos programmes d'entraînement personnalisés... sont quelques-uns des chapitres de ce livre pratique que plusieurs milliers de coureurs, marathoniens confirmés ou débutants, ont déjà adopté.

"Marathon pour tous" propose une méthode basée sur vos résultats en compétition, limitant les risques d'erreurs d'évaluation. Les termes réservés à des spécialistes sont remplacés par des repaires clairs au service d'une logique naturelle et d'explications compréhensibles de tous. Vous construisez votre entraînement en fonction de vos objectifs, sans danger pour votre santé.

"Marathon pour tous" compose un véritable guide permettant d'orienter votre entraînement vers le marathon tout en conservant la maîtrise de votre propre investissement dans le sport loisir, quel que soit votre niveau.

Au sommaire:
- définissez votre profil de marathonien
- votre marathon de débutant
- méthode d'entraînement mode d'emploi
- vos différentes allures de course
- bâtissez votre programme d'entraînement
- votre planification annuelle
- progressez sur 10 km
- étirements ou stretching
- le carnet d'entraînement
- évitez la blessure qui vous guette
- s'alimenter avant le marathon
- l'évaluation de votre poids de forme
- reprendre après une période de repos complet...

Par Irina Kazakova et Bruno Cavelier.
176 pages
Prix: 16 euros

par Frédéric
Samedi 1 octobre 2005
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Les scientifiques chinois vont suivre les ébats amoureux des pandas géants par satellite, annonce l'agence Chine nouvelle.

Ce projet de 660.000 dollars, monté par deux instituts zoologiques, un chinois et un américain, utilisera un GPS (Global positioning system) pour étudier la vie sexuelle de cette espèce menacée, dans la réserve naturelle de la province du Shaanxi, dans le centre de la Chine.

"Les repérer grâce à cette technologie de pointe et observer leurs pratiques amoureuses pourraient nous aider à trouver les moyens d'éviter leur disparition", a expliqué à l'agence de presse Wei Fuwen, membre de l'Institut de Zoologie de l'Académie chinoise des Sciences.

"Les pandas géants sont inaccessibles durant de longues périodes et une observation traditionnelle ne permet pas d'en percer le mystère écologique."

Près de 80% des femelles ne parviennent pas à être grosses et 90% des mâles sont stériles, précise Chine nouvelle.

Seulement 1.600 pandas vivent encore à l'état sauvage, principalement dans les montagnes de la province du Sichuan, dans le sud-ouest de la Chine, et 150 autres en captivité.


par Frédéric
Samedi 1 octobre 2005
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La municipalité de Los Angeles (Californie), la deuxième ville des Etats-Unis, a lancé une opération visant à réparer plus de 35.000 trous dans la chaussée de ses milliers de kilomètres de rues, l'un des périls guettant les automobilistes.

Lancée samedi, l'opération "Pothole" (nid-de-poule) a permis de réparer en deux jours pas moins de 7.840 trous et se poursuivra pendant encore 13 semaines, a annoncé lundi le maire de la ville de près de quatre millions d'habitants, Antonio Villaraigosa, lors d'une conférence de presse.

Les revêtements d'artères de Los Angeles de renommée mondiale, comme Hollywood Boulevard, Sunset Boulevard et Melrose Avenue, où roulent quotidiennement des dizaines de milliers de véhicules, sont souvent dans un état exécrable, mettant les suspensions et les pneus à rude épreuve.


par Frédéric
Vendredi 30 septembre 2005
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La progression en ultra passe à un moment donné par une amélioration de ses performances sur les distances inférieures ou égales au marathon.

Vous voulez vous aussi progresser sur 10km, semi-marathon, marathon?
Quel est le meilleur choix, améliorer votre VO2 max ?
...travailler votre index d'endurance?
 ...voire votre capacité anaérobie?
Sport et Vie vous aide à calculer vos gains dans chaque cas, à  partir d'un petit logiciel.

Le site Sport et Vie vous propose de télécharger gratuitement son logiciel baptisé "l'arbre des possibles" à partir de son site. Le n° de septembre-octobre de l'excellent magazine du même nom y consacre sa rubrique entraînement.

Merci au pote Léo pour cette info !
par Frédéric
Vendredi 30 septembre 2005
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Le phénomène allemand Rainer Koch (7h05' aux 100 km en 2005 et premier marathon disputé à l'âge de 9 ans), déjà vainqueur de la Transe Gaule 2002 à l'âge de 21 ans, a remporté la "Deutschlandlauf 2005", traversée de l'Allemagne nord-sud, qui s'est terminée ce 28 septembre dans la ville de Lörrach à la frontière germano-franco-suisse après 17 jours et 1209 kilomètres de course.

Avec 7 étapes de plus de 80 kilomètres dont une étape record de 93,400 km, Ingo Schulze, déjà concepteur de la TransEuropalauf 2003 (5036 km en 64 jours), a délibérement souhaité faire de sa nouvelle épreuve à travers l'Allemagne "l'Ultramarathon itinérant le plus dur d'Europe".

Trente-sept des 67 participants (55%) qui avaient pris le départ le 12 septembre dernier au bord de la Mer Baltique ont terminé l'épreuve en tenant la vitesse minimum quotidienne éliminatoire de 6 km/h.

La prochaine édition de la Deutschlandlauf est programmée du 11 au 27 septembre 2006.

www.deutschlandlauf.com

DEUTSCHLANDLAUF 2005
12-28 Sept. 2005
1209 Km - 17 Etappen
Classement général final :
1. Rainer Koch 108:13:00
2. René Strosny 113:03:54
3. Hans-Jürgen Schlotter 124:15:26
4. Jan Nabuurs (NED) 130:23:08
5. Werner Selch 132:05:48
6. Theo Huhnhold 135:22:23
7. Franz Häusler 135:30:11
8. Sebastian Schöberl 138:52:25
9. Günter Böhnke 142:05:21
10. Peter Bakwin (USA) 143:49:11
11. Ullrich Zach 147:07:17
12. Klaus Wanner 148:44:31
13. Jean-Benoît Jaouen (FRA) 152:28:59
14. Shakal Ryan 154:03:33
15. Günter Guderley 154:05:41
16. Ubel Dijk (NED) 155:00:41
17. Ronald Nickel 157:24:35
18. Felix Kainz 157:32:22
19. Schek Kee Lo 158:30:44
20. Klaus Neumann 159:32:10
21. Karlheinz Kobus 160:22:47
22. Sylvia Rehn 164:00:53 - 1ere F
23. Jürgen Zuth 165:25:54
24. Rainer Wachsmann 167:58:20
25. Mike Friedl 174:06:23
26. Davor Bendin 174:27:17
27. Bernd Wagner 174:29:23
28. Hans-Joachim Meyer 174:53:08
29. Reinhardt Schulz 175:58:44
30. Uwe Schiwon 177:40:31
31. Jörg Koenig 178:07:23
32. Heike Pawzik 179:26:57 - 2è F
33. Willem Mütze (NED) 179:33:59
34. Heinz Jäckel (NED) 179:33:59
35. Andreas Amann 182:32:44
36. Rudolf Mahlburg 196:25:47
37. Theo Kuijpers (NED) 197:02:18



par Frédéric
Vendredi 30 septembre 2005
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Fan de la première heure avec le monumental "Bob Morane", je ne pouvais passer sous silence la sortie du prochain opus d'Indo...



 Le nouveau single "Alice et June" passe en radio depuis le 27 septembre (RTL2, Europe 2...)

Sortie commerciale du maxi single le 14 novembre, inclus un DVD de 20 minutes sur l'enregistrement de l'album.

Téléchargez un extrait du single au format MP3 sur indo.fr

Tracklisting de l'album Alice & June (dans le désordre) qui sort le 19 décembre :
Les portes du soir / Alice et June / Adora / June / Pink Water 3 / Crash me / Un homme dans la bouche / Gang bang / Morphine / Ladyboy / Vibrator / Sweet Dreams / Belle et Sebastiane / Black Page / Tallula / Ceremonia / 9 9 9 / Starlight / Aujourd'hui je pleure / Harry Poppers

Les dates de la tournée sont disponibles dans la rubrique "On tour" du site. Mise en vente des billets dès le 3 octobre. J'ai déja reperé plusieurs dates: Fontenay le Comte , Angers en Mars 2006 et Bordeaux en Octobre 2006.

Retrouvez également en page actu, des photos et vidéos de la conférence de presse.




par Frédéric
Jeudi 29 septembre 2005
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La rencontre entre Istres et Caen, comptant pour la 9e journée de Ligue 2 de football prévue dimanche, a été reportée à une date ultérieure en raison d'une prolifération de moustiques dans la région de Fos-sur-mer (Bouches-du-Rhône).

"Le risque de piqûres répétées peut provoquer des réactions allergiques" a déclaré le président du FC Istres, Bertrand Benoit, pour justifier cette décision prise pour "des raisons sanitaires". La gène importante selon les observateurs sur place n'aurait pu qu'empirer avec un match joué en nocture, a précisé le dirigeant.

Une compétition d'athlétisme, prévue samedi après-midi à Martigues a également été annulée pour les mêmes raisons.

A Fos-sur-mer, où le phénomène est apparu jeudi soir, la mairie précise qu'"aucune mesure particulière d'évacuation de lieux d'accueil public, ou de démoustication n'a été prise pour l'instant".

Le retour du beau temps, après les fortes pluies de ces dernières semaines, a favorisé l'éclosion, de manière plus importante que d'ordinaire selon des observateurs, de larves de moustiques que le vent s'est chargé d'emporter depuis la Camargue jusqu'aux portes de Marseille.



par Frédéric
Jeudi 29 septembre 2005
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Plus de 3000 coureurs ont contribué au succès de la 4ème édition du semi marathon de Lyon qui s'est déroulé dimanche au parc de la tête d'or. C'est Henry Githuka qui s'impose en 1h05'04 tandis que la première féminine Pauline Wanjiru Githuka réalise 1h15'52. Faouzi Zaki, 1er français, termine 7ème en 1h10'54 et Cécile Moynot, 1ère française, termine 99ème en 1h21'55.

On retiendra, pour l'anecdote, la 88ème place de Stéphane Diagana en 1h21'26, en préparation pour le marathon de New-York, et la 90ème place de son lièvre Bouabdellah Tahri en 1h21'27.

par Frédéric
Jeudi 29 septembre 2005
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Retour à RG ce midi ,
pour 13kms500 de footing en 1h05'
puis quelques étirements.
Toujours ces petites douleurs aux pieds et aux articulations des chevilles !!
Repos complet ce vendredi.

par Frédéric
Jeudi 29 septembre 2005
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L'ENTRAINEMENT EN COURSE À PIED
"Courir, c'est sûr est d'une grande facilité. Aligner les kilomètres aussi, mais tenter d'obtenir de soi le meilleur résultat possible, c'est déjà autre chose. Pour parvenir à une performance, il conviendra d'obéir à une certaine logique, dans la partie technique de la vie du coureur comme dans sa vie de tous les jours". Voilà ce qu'explique Bernard Brun dans le chapitre 1 de son livre "L'entraînement en course à pied".

Entraîneur depuis 1972, il est resté l'autodidacte toujours à l'écoute des pratiquants de toute la France qui lui demandent conseil. Il ne cesse d'alimenter son expérience du terrain, au gré des entraînements de son club, des compétitions aussi bien départementales qu'internationales et du volumineux courrier qu'il continue de recevoir de toute la France. Il a entraîné des athlètes de renom comme Thierry Pantel, Ahmed El Asery ou Pascal Depret. Il continue d'entraîner des jeunes, des vétérans qui débutent, hommes ou femmes, des triathlètes, des pistards purs et des routiers régionaux...

Sa méthode est pragmatique d'abord mais fondée sur des bases physiologiques avérées, partant d'un postulat : que chaque individu a un potentiel (que l'on peut mesurer par un test), une "valeur" sportive respectable quel que soit son niveau. Si ce coureur veut la développer, il aura besoin de clés simples à mettre en œuvre. "L'entraînement en course à pied" les lui donne.

Au sommaire:
- stratégie de l'entraînement
- le test
- les allures d'entraînement
- la PPG, l'échauffement, le retour au calme
- la programmation annuelle
- les entraînements spécifiques
- les activités de substitution
- fatigue et blessures
- alimentation
- dopage

Par Bernard Brun
212 pages
Prix: 24 euros
par Frédéric
Mercredi 28 septembre 2005
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Clin d'oeil ...

Parce que l'on ne peut pas rester insensible

devant la détresse d'un enfant...


GET FAR: "SHINING STAR"
 
   


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