Carnet de bord de Frédéric ROSSIGNOL - Liste des derniers articles parus sur ultra.passion.over-blog.com

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Reveil musculaire du 21/04 (21/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Ce soir donc , les 10 bornes de ROMILLY / ANDELLE en nocturne ( 21h) ... Rien de mieux qu un reveil musculaire. Ballade de 6kms300 en 30mn Pls moyenne: 129. Départ 19h pour ROMILLY en esperant une ...
Footing du 20/04 (20/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Semaine tres allégée pour essayer d assimiler au moins mon traitement et faire du jus pour ce 10 bornes de samedi en nocturne.. Donc 2d footing de la semaine ... Les ischios et quadri toujours en ...
Footing du 17/04 (17/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Tout d abord .. Grosse et énorme pensée a Albert VALLEE, bon et prompt rétablissement l'ami .. L Ultra a encore besoin de toi Footing sous la pluie et le vent, avec un départ à 16h30 , Kms5: ...
10 Kms du MARAIS VERNIER (27) (15/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Ce ne fut pas pire que je l'aurais pensé ... Vent et froid (9°) accompagné d'une pluie fine , joli cocktail pour ce 10 bornes. Départ 9h45', je pars au train sereinement , je me retrouve ...
Footing du 13et 14/04 (14/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Footing du 13/04: Kms5: 24'05" Kms10: 46'08" ( 22'03") Kms13200: 1h Au global, 14kms500 en 1h05' mais les quadriceps et ischios en vrac !! Footing du 14/04: Demain les 10kms du Marais Vernier, ...
Footing du 11/04 (11/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Réveillé à 4h30, cause insomnie ... La journée s'annonce d'entrée longue et difficile ... Je chausse donc les runnings dès mon retour a 16h45' entre deux averses ... En attendant la ceinture ...
Actus du 10/04 (10/04/2012 publié dans : Mon actualité )

Changement de direction .. Lié a mes déconvenues "bilan de santé" .. L 'Ultra est mis en "stand by" pour qq semaines , voir qq mois !! Un peu marre de bricoler à l'entrainement !! Mais je dois ...
Footing du 09/04 (09/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Toujours sympathique les weeks end a rallonge ... En mode footing , sous la pluie et le froid ( enfin , moi .. Je caille !! ) Départ midi , pour une ballade tranquille sur les hauteurs de ...
Footing du 08/04 (08/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Retour de la pluie et du froid en ce dimanche de paques ... Départ midi pour une ballade de 16 bornes. Kms5: 24'35" Kms10: 46'55" (22'20") Kms13: 1h Kms15: 1h08'24" (21'29") Au global, 16kms100 en ...
Footing du 06 et du 07/04 (07/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Footings en mode "joggeur" .. Vendredi 06: 15kms en 1h06'46" Samedi 07: Footing avec Gilles et Seb de mon club , "run" en mode apné car du mal a respirer , 14kms en 1h08' .. A JP
Footing du 05/04 (05/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Kms5: 22'56" Kms10: 44' (21'04") Kms15: 1'03'48" (19'48") Au global, 16kms600 en 1h10'. A JP
Footing du 03/04 (03/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Footing aux étangs de PONT AUDEMER !! Enfin , une sortie cool ..sauf un beau ciel bleu mais un petit vent tout de meme .. En Avril ne te découvre pas d'un fil ... 18kms500 en 1h30 ! Recu ce jour ...
Footing du 01/04 (01/04/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Nuit blanche car la tete trop pleine suite a ce nouveau épisode gendarmerie hier Je suis en mode "bug" toute la matinée car j'attend le résultat de mon pote JMD a CHEVERNY.. Un semi royal puis ...
Footing du 31/03 (31/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Début de journée sous le brouillard .. Sagesse oblige .. J attend 10h30 pour chausser les "runnings" ... J 'opte pour un footing plus lent que d'habitude mais pas évident de gérer l allure ...
Footing du 30/03 (30/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Fin de semaine ..Ouffff ! 3eme footing de la semaine, 3eme jour de traitement, mais pas de changement ou d'amélioration pour le moment ! Un beau ciel bleu encore ce soir, il faut en profiter ! ...
Footing du 28/03 (28/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Départ 17h sous un beau ciel bleu , 21° .. Trop bon !!! l objectif est de juste courir, vital pour moi .. Encore un footing trop rapide a mon gout .. Kms5: 23'02" Kms10: 43'42" (20'40") et en plus ...
Controle technique médical ;-) (27/03/2012 publié dans : Mon actualité )

RDV à 16h30 ... Lecture du bilan sanguin du spécialiste apres m'avoir osculté .. Tension et pls .. Nickel!! En fait, les points qui m'inquiétaient le plus se sont avérés les moins embétant pour le ...
Footing du 26/03 (26/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Toujours dans l'impasse complete et dans l'inquietude .. Je file courir a 17h, car je sais que demain je file voir le spécialiste .. Les sensations sont identiques malgré des jambes qui tournent ...
Footing du 25/03 (25/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Apres une coupure de 6 jours encore ... Nouvelle reprise hier 11kms500 en 50mn Je rechausse les runnings ce dimanche à 12h30, au moins un beau ciel bleu et température printanière .. Kms5: 23'27" ...
Footing du 24/03 (24/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Coupure de 6 jours encore !! Footing a 11h30 sous un superbe soleil .. Kms5: 22'10" Kms10: 43'50" (21'40") Au global, 11kms500 en 50mn A JP
Sortie longue du 18/03 (18/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Départ pour cette sortie longue a 12h30' Histoire de me mettre dans les conditions de GRAVIGNY. Direction les étangs de PONT AUDEMER mais je resterais sur la route car trop de pécheurs mais ...
Séance du 17/03 (17/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Pfutt .. retour d'une météo normande 9° , brouillard, pluie fine et vent !! Départ 10h15', 7kms d'échauffement avec une pause étirements avant d'enchainer une séance de rythme de 2 X 5kms sur ...
Footing du 15/03 (15/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Grand soleil ce jeudi en Normandie , c'est si rare donc un pur bonheur de partir courir pour la 1ere fois de l'année en cuissard et tee shirt ! Je chausse les runnings a 16h30 pour un footing dans ...
Séance du 14/03 (14/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Vraiment bon pour le moral, ce retour du soleil meme si ce n'est que pour qq jour ! Départ 16h30, 30mn d' échauffement ( 6kms400) puis séance de VMA courte, sur mon parcours vallonné de FOURMETOT. ...
Footing du 12/03 (12/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Météo printanière en ce premier jour de semaine ... Il faut donc en profiter ! Départ 17h30, cuissard et maillot manche longue, un pur bonheur !! Kms5: 23'08" Kms10; 43'54" (20'46") 14kms100 en ...
Semi Marathon de CAUDEBEC LES ELBEUF , le 11 mars 2012. (11/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Petite forme dès le réveil, Direction CAUDEBEC avec mon pote JMD. Echauffement de 7 bornes en 36mn , Je prend l option de partir a 4mn au kilo sur 15 bornes afin de faire une séance au train puis ...
Footing du 10/03 (10/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Demain semi-marathon d' ELBEUF avec les gars du club du PAAC mais aussi et surtout avec l'ami JMD !! Lui en préparation CHEVERNY et moi .. Je sais plus trop a vrai dire ... En cette veille de semi ...
Séance " 1O bornes" du 09/03 (09/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Visite chez le toubib a l aube ce matin, Gros bilan sanguin a effectuer et test d effort a planifier ... La tension est bonne mais quelques inquiétudes tout de meme , la lecture des resultats ...
Footing du 08/03 et séance VMA du 09/03 (08/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Footing du 08/03: Départ 16h sous la pluie et le vent ... Kms5: 23'07" - kms10: 45"07" (22') - Kms15: 01h06'27" (21'20") Au global, 17kms en 1h14'. Séance VMA du 09/03; Départ 16h30 avec une météo ...
Séance du 06/03 (06/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

RDV pris chez le médecin , mais ce ne sera que vendredi, vive les vacances scolaires ... Départ 11h30 pour 30mn d'échauffement ( 6kms250) puis séance de VMA : 5 x ( 30"- 1' - 1'30" ) Récup 30"et ...
Footing du 04/04 (04/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Départ midi sous la pluie et 8°, ballade de 17 bornes dans mes plaines du Haut de Manneville, Kms5 : 23'15" Kms10: 44'23" (21'08") Kms15: 1h 04'55" ( 20'32") Au global, 17kms500 en 1h15'. En congé ...
Footing du 03/03 (03/03/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Un peu de news avec une semaine pause pour cervicales et lombaires indélicates ... Repos donc 6 jours et a ma grande surprise, bon footing de reprise de 13kms100 en 56mn Kms5: 22'56" Kms10: 43'41' ...
30kms de ST PAER (26/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Direction ST PAER ce matin , du beau monde pour le plus grand plaisir de l'organisateur , 500 coureurs entre les individuels et les relais, 4° et un brouillard a couper au couteau, Grand plaisir ...
Footing du 25/02 (25/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Semaine vraiment allégée en espérant que ca ira pour demain ! Entre douleurs lombaires et fatigue chronique, c'est pas le top .. De toute facon , je prend rdv chez le toubib semaine prochaine, ...
Séance VMA du 23/02 (23/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Retour de la pluie en compagnie du brouillard ... Départ 17h, Direction les plaines de MANNEVILLE. Echauffement dans le brouillard de 6kms800 (31mn) puis 10 x (30"/1') R 30" et 1'. Bonne séance ...
Séance VMA du 21/02 (21/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Belle journée printanière, alors autant en profiter , quelques jours apres la neige .. La météo est folle .... Un pur bonheur de mettre un cuissard et les lunettes de soleil, j ai pu chausser les ...
Sortie longue ajeun du 19/02 (19/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Départ 13h30 pour un footing ajeun ... Original mais couché tard .. Un gel dans la poche utilisé au kms20 et gourde de 750ml. Météo clémente mais fraiche , gants de rigueur tout de meme . Kms5: ...
Séance de "cotes" du 18/02 (Matin) (18/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Départ 10h pour un échauffement de 30mn (6kms500). Pause rapide étirements, puis séance de 16 cotes sur route de 30" ( Récup. en descente de 40"/45") Bien au niveau cardio, mais les jambes ...
Séance VMA du 17/02 (17/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Pluie fine "anglaise" et brouillard pour un départ à 16h30' ou il fait presque déja sombre ... Malgré le repos de la veille, les jambes sont lourdes durant ce footing d'échauffement. 30mn ...
Footing "rapide" du 15/02 (15/02/2012 publié dans : Entrainement du jour )

Bien m en a pris car pas de motivation ce soir .. Et comme je dis souvent , le plus dur est de se mettre en tenue ... Départ 17h30, j opte pour un parcours en campagne, les jambes vont bien, Kms5: ...