« Je me gère à 100% (...) J'ai le stade, à Montargis, pour moi tout seul. ». (L'Equipe)

Mon entraîneur

« Danielle Desmier, mon entraîneur, est basée à Niort et, moi, à Montargis. Donc j'effectue mes séances tout seul. Je l'ai connue en étant retenu pour un stage interrégional organisé par la Ligue. Elle était dans l'encadrement et il y a eu un bon feeling entre nous. Je lui ai donc demandé si elle pouvait m'entraîner. Son boulot est de gérer mes plans d'entraînement. Elle me les communique et m'appelle ensuite pour connaître mes sensations, savoir ce qui a été et ce qui n'a pas été. Danielle vient en compétition avec moi et également pendant les stages, ce qui nous donne l'occasion de dresser des bilans. Ça veut donc dire qu'on se voit six à sept fois dans l'année. Je fonctionne comme ça depuis neuf ans. Mais, le fait qu'il n'y ait pas de regard extérieur, c'est parfois difficile. »

Mon rythme d'entraînement

« Je fonctionne avec six à treize séances par semaine. A Montargis, j'ai le stade pour moi, vingt-quatre heures sur vingt-quatre, et ma propre clef pour ouvrir le local. Je n'ai pas d'horaire fixe, je décide en fonction de mon rythme : réveil, déjeuner, digestion. Ça peut-être le matin, l'après-midi, le soir... Je me gère à 100%, je suis libre. L'hiver, quand tu es crevé, qu'il neige ou qu'il fait zéro degré, qu'il n'y a pas un bruit autour de toi ou personne pour t'encourager, c'est vrai que ça peut être très dur d'aller s'entraîner. Quand je fais mes séances, Danielle Desmier sait que j'ai un état de forme correct. Elle sait aussi quand je suis fatigué et que je ne suis pas un tire-au-flanc. Là, par exemple, j'ai un truc à la cuisse mais je veux continuer. Entre elle et moi, il y a une relation de confiance. »

Mes séances d'entraînement

« C'est très varié : courses longues, aérobie, musculation, technique de course (avec des lattes), courses d'élan, techniques de saut, travail de bondissement (avec des haies ou, pour travailler la longueur, sur de la pelouse) ou encore sprint pur. Aujourd'hui (NDLR : le 4 juillet, jour de l'entretien), j'ai fait deux fois une course de 70 mètres puis des exercices pour travailler les foulées avec des lattes disposées chacune à sept pieds ou sept pieds et demi de distance. Demain ce sera de la musculation. Quand je ne le sens pas, j'arrête ma séance plutôt que d'aller chercher la blessure. Il faut s'adapter, se reposer pour ne pas ruiner sa santé. Et, quand je ne fais pas une séance, je ne le cache jamais à mon entraîneur. »

Ma technique de course

« Concernant ma technique de course, il faut que j'arrive à mieux me placer, que je sois «plus grand en course». Ça veut dire que le bassin doit être plus haut. Cela me permet de courir plus vite. Sinon je risque de buter au moment de sauter. Il faut savoir qu'à l'impulsion, le centre de gravité du corps est plus haut. Il faut donc que le pied arrive juste sous le bassin. On appelle ça «griffer». Et on peut ainsi garder le maximum de vitesse à l'impulsion. Si on réussit ça, on a déjà réussi son saut même si celui-ci ne sera pas techniquement terrible. Sur ma course d'élan, j'ai cinquante-six centimètres de foulée. Ce qui est assez long mais en aucun cas un défaut. D'autres sauteurs ont trente-cinq centimètres ou quarante, à chacun la sienne. J'ai une marque intermédiaire qui est à six foulées de la planche. Comme ça, je sais si je suis près ou loin de la planche, si j'arrive trop vite ou trop rapidement. Cette marque, je la pose avant que le concours ne commence. Les autres athlètes font pareil. »

Ma technique de saut

« Lorsque j'ai débuté, je ne savais pas du tout sauter donc je faisais un peu n'importe quoi. Puis on m'a expliqué ce qu'était le ciseau puis le double ciseau. J'ai appris dans un premier temps à sauter en ciseau simple. C'est une technique qui consiste à engager le genou - celui qui part vers le haut à l'impulsion - très rapidement vers l'avant, à relâcher cette jambe en ramenant celle qui a impulsé devant. Les deux se croisent et c'est l'impression de pédaler en l'air que l'on donne aux spectateurs. Cette dernière jambe va aller se tendre loin devant pour préparer le «ramené», c'est-à-dire l'atterrissage. Puis l'autre la rejoint. Le double ciseau est la même technique avec un croisement de jambes supplémentaires. Pour réussir un double-ciseau, il faut l'engager très vite à l'impulsion pour pouvoir avoir le temps de bien préparer le «ramené». Ces techniques permettent au sauteur de s'engager en avant - c'est-à-dire que les épaules doivent être devant le bassin qui, lui même, doit être devant le pied d'impulsion - le plus loin possible et de basculer ensuite en l'air pour se retrouver dans la position inverse - les pieds devant le bassin et les épaules - et de pouvoir ramener correctement. Il y a aussi le mouvement de rotation des bras qui doit aller en opposition avec celui des jambes pour équilibrer le haut du corps. J'ai appris le tout étape par étape: ciseau simple d'abord, ensuite avec les bras, ensuite le double sans les bras puis le double avec les bras. Aujourd'hui, ma technique de saut est bonne. Je ne vois pas ce que je peux améliorer énormément maintenant. »

Ma vie d'athlète

« Je n'ai pas le même salaire qu'un joueur de football. Je suis payé 1 500 euros par mois par la Ligue nationale d'athlétisme et je suis aussi aidé par mon équipementier. Pourtant il y a des athlètes de niveau inférieur au mien qui sont pris en main par de gros sponsors. A côté de ça, il faut vivre, payer sa maison, ses factures. Après, il ne reste pas grand-chose pour s'entraîner. Quand je me déplace avec Danielle Desmier, je dois payer pour deux personnes donc on est vite limités. La Fédération française d'athlétisme paye vingt jours de stage par an. Mais certains athlètes ont droit à quarante jours. Vous imaginez sur un an, ce que ça représente ? Moi, je suis allé en Afrique du Sud à la fin du mois d'avril puis deux fois cinq jours à Clermont-Ferrand. Je ne peux pas me permettre d'aller plus loin. Là-bas, j'ai une salle plus un très bon technicien avec qui je m'entends bien. Mais c'est à moi de les appeler. J'ai négocié avec la FFA pour les stages à Clermont. Ils ont dit OK sauf pour les déplacements. Pourtant ce n'est pas très loin de Montargis... Je ne sais pas sur quoi ils se basent. J'ai quand même été le premier à faire les minima cette année, j'ai eu une médaille de bronze l'an dernier aux Europe en salle. Pourtant j'ai de bons rapports avec les gens de la Fédé. Mais ce sont eux qui décident. Moi, je suis juste un athlète. Je ne peux pas dire grand-chose. »

Mon avenir

Frédéric Belaubre est le meilleur triathlète français. Cinquième aux derniers Jeux à Athènes et tout frais champion d'Europe, il nous explique comment il se prépare avant une compétition.
(article de l'équipe.fr)


 
« A la base, je suis un nageur mais j'essaye d'être homogène dans les trois disciplines. »

Le rythme de l'entraînement
« Nous nous entraînons en moyenne 30 heures par semaine. Ça peut monter à 35 quand nous faisons des stages intensifs ou au contraire redescendre à 25 durant l'hiver. En janvier-février, nous travaillons surtout le foncier et nous montons en intensité progressivement. Les séances sont assez longues. On travaille l'allure de course, la vitesse critique. C'est assez éprouvant. On retrouve là l'effort fourni pendant les épreuves. A partir des mois d'avril et mai, les séances sont plus courtes et plus rapides pour travailler sur la vitesse.

La veille de la course
« Quand nous disputons un triathlon, on se relâche deux jours avant la course ou alors la veille, s'il agit d'une épreuve qui n'est pas un des objectifs de notre saison. Si c'est le triathlon des Jeux Olympiques ou des Championnats du monde, la récupération commence une semaine avant. Mais ça ne veut pas dire que nous ne faisons rien pendant ces journées. On ne fait jamais rien. En fait, on essaye de faire les trois sports dans la journée mais sans intensité. Cela va être une heure de natation, une heure et demie de vélo et une demi-heure de course à pied. Inversement, on peut aussi faire des rappels d'intensité, c'est-à-dire qu'on travaille des accélérations au footing, une ligne droite sur la piste de cyclisme... Ou bien on fait des exercices vitesse-lenteur : 30 secondes sur une de ces allures puis 30 secondes sur l'autre. »

Alimentation et ravitaillement
« Au niveau de l'alimentation, ça ne change pas, que ce soit jour de course ou d'entraînement. Cela demande beaucoup de ressources énergétiques. J'essaye de ne manquer de rien. Je mange plus de sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre...) que d'habitude. Il n'y a pas de ravitaillement pendant un triathlon. J'ai mon bidon à vélo dans lequel j'ai du produit énergétique mélangé à de l'eau pour avoir un apport glucidique. C'est facile à digérer. Sinon, j'ai aussi des berlingots de gel sucré. Là, ce sont des sucres rapides. J'utilise ceux de mon sponsor. J'en prends un à la fin de l'épreuve de vélo ou au milieu de la course à pied. »

La gestion de la course
« Le but est d'arriver le plus frais au début de la course à pied. L'effort le plus dur est celui fourni en vélo, surtout s'il y a des échappées. Des fois, on arrive complètement ''cramé'' alors qu'il faut encore courir. Ce n'est pas toujours facile de s'économiser. Sur un effort de deux heures, il peut se passer plein de choses, tout dépend de la configuration de l'épreuve, de la tactique mise en place. C'est très vivant. Moi, à la base, je suis un nageur mais j'essaye d'être homogène dans les trois disciplines. »

La récupération
« Une fois que la course est terminée, nous faisons un footing de dix minutes pour faire circuler le sang et les acides lactiques. Ou alors on marche. Il faut boire beaucoup et ne pas manger gras par la suite. Là encore, on prend des sucres lents et on refait notre stock de glycogène. Le lendemain, c'est comme s'il ne s'était rien passé. On repart pour une séance de trente heures hebdomadaires. Quelquefois c'est dur de repartir parce toute la pression est redescendue aux niveaux musculaires et tendineux. »

Une année de triathlon
"Certains triathlètes courent toutes les semaines. Il faut dire que c'est plus facile de faire un triathlon que de s'entraîner. L'épreuve dure deux heures tandis qu'une séance quotidienne est de cinq heures. Mais il est vrai qu'il y a aussi le stress généré par la course. Moi, je vais essayer de participer à huit triathlons avant les Jeux Olympiques. Je fais attention de ne pas trop courir à gauche à droite. On laisse quand même des plumes en enchaînant les voyages."