Mon
plan d'entrainement de décembre 
Semaine du 29/11 au 06/12:
Jour 1 : 30 / 40"minutes de footing
Jour 2 : 30 minutes de footing + test VMA sur 3' + footing lent 10/15
minutes
Jour 3 : 20 minutes de footing + 6 x 2' à 90% de la VMA, récupération 1'
trot + 10 minutes de footing de récupération
Jour 4 : 45 minutes de footing
Semaine du 07 au 13/12:
Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries (6
x 45") à 100% VMA, récupération 45" trot entre les intervalles et de 3 ' en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes
Jour 2 : 30 minutes de footing + 15' à 80% de la VMA + footing de
récupération
Jour 3 : 30 minutes de footing + 4 x 2'30" à 90% de la VMA, récupération
1'15 " + 10 minutes de footing de récupération
Jour 4 : 60 minutes de footing
Semaine du 14 au 20/12:
Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries (5
x 1') à 100% VMA, récupération 1' trot entre les intervalles et de 3' en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes
Jour 2 : 40 minutes de footing
Jour 3 : 30 minutes de footing + 4 x 1000m à 90% de la VMA, récupération en
footing de 2' + 10 minutes de footing de récupération
Jour 4 : 70 minutes de footing
Semaine du 21 au 27/12:
Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries de
10 x 30"/30" . 3' en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes
Jour 2 : 30 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA + footing de
récupération
Jour 3 : 20 minutes de footing + 6 x 4' à 90% de la VMA, récupération de
2'+ 10 minutes de footing de récupération
Jour 4 : 45 minutes de footing
Semaine du 28/12 au 03/01:
Jour 1 : 30 minutes de footing
Jour 2 : 20 minutes de footing + 6' à 90% de la VMA + footing de
récupération
Jour 3 : 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA.
Jour 4 : 30 minutes de footing + 12 x 15’’/15" + footing lent 10 minutes
ROSSIGNOL
Frédéric
Les Jardins de CASTELLA
12 rue Django REINHARDT
79000 NIORT
06-80-10-83-56
fredross@orange.fr
43 ans – marié – 2 enfants
Permis B
§ Conseil et vente des différents produits d’assurances
§ Gestion et suivi des dossiers
§ Fidélisation de la clientèle
§ Prospection terrain
§ Prise de rendez vous téléphonique et mailing
Juin 2001/ Fév.
2003
NOCIBE : Parfumerie, 59 VILLENEUVE D’ASCQ- 2050 collaborateurs, 320 magasins
Responsable d’équipe logistique, Service Préparation de commandes
Equipe de 10 préparatrices et 5 à 20 intérimaires selon l’activité
Mai 1995/Juin
2001
Jean Paul GUISSET : Fournitures de bureaux, 95 SURVILLIERS - 780 collaborateurs
Responsable Service Implantation : Gestion & Mise en avant des stocks
Chef d’équipe Service Préparation de commandes
Equipe de 25 préparateurs de commandes
Juin 1991/ Mai 1995
Société FHP : Prestataire aéroportuaire, 95 Aéroport ROISSY Charles de GAULLE
Chef d’équipe, Chargement & Déchargement fret aérien
Equipe de 6 manutentionnaires
Sept.1982/ Juin
1991
Dépôt du matériel TGV SNCF, 75 PARIS LA CHAPELLE
Technicien Supérieur Dépannage Electrique
Juin 1991 Brevet d’Etat 1er degré d’Educateur Sportif (spécificité : Athlétisme)
Juin 1982 CAP & Bep Mécanicien d’entretien
Anglais : Pratique occasionnelle (voyage au Canada, Etats Unis, Angleterre)
Informatique : Création de sites internet.Word, Exel, Internet Explorer, Windows 98 et XP
Animation d’une association de course à pied « les 12-14 Niort » (100 adhérents)
Course à pied : marathon, 100 kilomètres, 24 heures (niveau national)
10 kms Foulées nocturnes de la St Georges
ROMILLY SUR ANDELLE (27)
21 Avril 2012
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