CRASH Carnet de bord de Frédéric ROSSIGNOL

CRASH S37

Date		Distance	Type	Lieu	Temps	Vitesse	Allure
Lundi 11/09		11.0 km	route	Goise	00h 50' 00"	13.2 km/h	04'32" km
Lundi 11/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Lundi 11/09		14.0 km	route	Goise	01h 02' 00"	13.5 km/h	04'25" km
Lundi 11/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mardi 12/09		20.0 km	route	Stade Rg	01h 32' 00"	13.0 km/h	04'35" km
Mardi 12/09	8x1000m entre 3'35"/3'38" R1'15"trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 13/09		13.0 km	route	Goise	01h 00' 00"	13.0 km/h	04'37" km
Mercredi 13/09	ajeun Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 13/09		15.0 km	route	Goise	01h 07' 30"	13.3 km/h	04'30" km
Mercredi 13/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Jeudi 14/09		20.0 km	route	Goise	01h 28' 00"	13.6 km/h	04'24" km
Jeudi 14/09	Farflek en nature: 6(1'30"/3') R1'30" trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 15/09		10.5 km	route	Goise	00h 51' 00"	12.4 km/h	04'51" km
Vendredi 15/09	ajeun Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 15/09		15.0 km	route	Goise	01h 12' 00"	12.5 km/h	04'47" km
Vendredi 15/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Samedi 16/09		25.0 km	route	Goise/ht Mairé/goise	01h 48' 00"	13.9 km/h	04'19" km
Samedi 16/09	Endurance Active: 15'-15'-17' Récup.5' trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Dimanche 17/09		35.5 km	route	Goise/quai Métayer/ La Rousille	02h 51' 00"	12.5 km/h	04'49" km
Dimanche 17/09	Bonne sortie longue à 4'45" de moyenne Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler

Sport	Distance	Durée
COURSE A PIED	179 km	13h 41' 30"

par FredRoss

Dimanche 17 septembre 2006

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CRASH S36

Date	Distance	Parcours	Durée	Vitesse
Lundi 04/09	18.0 km	Stade RG	1h 30' 00"	12.0 km/h
Après-midi 05'00" km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info kalenji 2000 +0 m Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mardi 05/09	16.0 km	Stade RG	1h 15' 00"	12.8 km/h
Après-midi 04'41" km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info kalenji 2000 +0 m Pyramide: 200/400/600/800/1000/800/600/400/200. Temps: 40"/1'21"/2'03"/2'48"/3'32"/2'51"/2'04"/1'21"/37" Recup. 200m trot: 1 ... Pyramide: 200/400/600/800/1000/800/600/400/200. Temps: 40"/1'21"/2'03"/2'48"/3'32"/2'51"/2'04"/1'21"/37" Recup. 200m trot: 1'/1'15" Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 06/09	REPOS
Jeudi 07/09	REPOS
Vendredi 08/09	14.0 km	Goise	1h 04' 00"	13.1 km/h
Midi 04'34" km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info Kalenji 2000 +0 m Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Samedi 09/09	23.0 km	Arthenay/ Vouillé	1h 41' 00"	13.7 km/h
Matinée 04'23" km pas d'info pas d'info pas d'info pas d'info kalenji 2000 +0 m Endurance Active: 3x15' R5'trot Endurance Active: 3x15' R5'trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Dimanche 10/09	31.0 km	Goise/ La Tranchée/ Souché	2h 32' 00"	12.2 km/h
Matinée 04'54" km pas d'info pas d'info 20°C 4 km/h kalenji 4000 +0 m Sortie longue à 4'45" environ Sortie longue à 4'45" environ Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler

Sport	Distance	Durée
COURSE A PIED	102 km	8h 02' 00"

par FredRoss

Dimanche 10 septembre 2006

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CRASH S35

Date		Distance	Lieu	Temps	Vitesse	Allure
Lundi 28/08		52.0 km	Bois De Boulogne	04h 40' 00"	11.1 km/h	05'22" km
Lundi 28/08	Ma plus grosse sortie longue Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mardi 29/08		17.0 km	Goise	01h 18' 00"	13.1 km/h	04'35" km
Mardi 29/08	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 30/08		20.0 km	Stade RG	01h 30' 00"	13.3 km/h	04'30" km
Mercredi 30/08	4x3000m R3'05"/3'15" (soit 500m) 1: 11'31" 2: 11'26" 3: 11'26" 4: 11'23" Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 30/08		11.5 km	Goise	00h 51' 30"	13.4 km/h	04'28" km
Mercredi 30/08	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Jeudi 31/08		11.0 km	Goise	00h 49' 00"	13.5 km/h	04'27" km
Jeudi 31/08	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Jeudi 31/08		15.0 km	Goise	01h 07' 00"	13.4 km/h	04'28" km
Jeudi 31/08	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 01/09		10.0 km	Goise	00h 47' 30"	12.6 km/h	04'45" km
Vendredi 01/09	Footing "ajeun" Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 01/09		15.0 km	Goise	01h 10' 00"	12.9 km/h	04'40" km
Vendredi 01/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Samedi 02/09		22.0 km	Decathlon	01h 45' 00"	12.6 km/h	04'46" km
Samedi 02/09	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Dimanche 03/09		33.5 km	Goise/ La Roussille/ Souché	02h 45' 00"	12.2 km/h	04'55" km
Dimanche 03/09	Sortie longue Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler

Sport	Distance	Durée
COURSE A PIED	207 km	16h 43' 00"

par FredRoss

Dimanche 3 septembre 2006

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CRASH S27

Date		Distance	Type	Lieu	Temps	Vitesse	Allure
Lundi 10/07		13.0 km	route	Stade Rg	01h 03' 00"	12.4 km/h	04'50" km
Lundi 10/07	Footing de reprise après 6 jours d'arret (volontaire..) Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mardi 11/07		13.5 km	route	Stade Rg	01h 03' 00"	12.9 km/h	04'40" km
Mardi 11/07	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mercredi 12/07		16.5 km	route	Quai Métayer/ Ferme De Chey	01h 12' 00"	13.8 km/h	04'21" km
Mercredi 12/07	dont VMA en nature: 12x1' r1' trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Jeudi 13/07		14.0 km	route	Stade Rg	01h 05' 00"	12.9 km/h	04'38" km
Jeudi 13/07	Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 14/07		19.0 km	route	Quai Métayer/ferme De Chey/la Roussille	01h 25' 00"	13.4 km/h	04'28" km
Vendredi 14/07	VO2 longue en nature: 3'/5'/7':5'/3'/1' r2' trot Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Samedi 15/07		22.0 km	route	Esnandes	01h 35' 00"	13.9 km/h	04'19" km
Samedi 15/07	Dont 60mn à 13,5-15 Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Dimanche 16/07		9.0 km	route	Esnandes	00h 41' 00"	13.2 km/h	04'33" km
Dimanche 16/07	Footing de décrassage dans tout les sens du terme. Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler

Sport	Distance	Durée
COURSE A PIED	107 km	8h 04' 00"

par FredRoss

Dimanche 16 juillet 2006

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CRASH S26

Date		Distance	Type	Lieu	Temps	Vitesse	Allure
Lundi 26/06		11.5 km	route	Stade Rg	00h 55' 00"	12.5 km/h	04'46" km
Lundi 26/06	Footing de récupération Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Mardi 27/06	REPOS
Mercredi 28/06	REPOS
Jeudi 29/06		11.5 km	route	Stade Rg	00h 54' 00"	12.8 km/h	04'42" km
Jeudi 29/06	dont 1x1000m en 3'26" Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez Annuler
Vendredi 30/06		14.0 km	route	Stade Rg	01h 07' 00"	12.5 km/h	04'47" km

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